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뇌과학100

ADHD는 단순한 산만함이 아니다: 뇌과학으로 이해하는 주의력 장애의 원인과 집중력 향상 훈련법 집중하려 해도 자꾸 딴 생각이 나고, 해야 할 일을 시작조차 하지 못하거나 마무리를 못 짓는다면 단순한 게으름일까? 아닐 수도 있다. **주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)**는 단지 ‘산만한 성격’이 아니라, 실제 뇌의 특정 기능에 문제가 생긴 신경 발달 장애다. 그리고 놀라운 사실은, ADHD는 아이들만의 문제가 아니라 성인에게도 흔히 나타난다는 것이다. 이 글에서는 ADHD의 뇌과학적 원리, 집중력 저하의 실제 메커니즘, 그리고 훈련과 전략으로 개선할 수 있는 방법을 소개한다. ADHD는 뇌의 어떤 부분과 관련이 있을까?ADHD는 주로 **전전두엽(prefrontal cortex)**의 기능 이상과 관련이 있다. 전전두엽은 계획, 판단, 충동 억제, 주의 집중 등 고차원적인 사고를 담당하는 뇌 영역.. 2025. 4. 10.
카페인의 진짜 정체: 집중력을 높이지만 뇌를 피로하게 만드는 이유 커피 한 잔 없이는 하루를 시작할 수 없다는 사람들이 많다. 회의 전, 공부 시작 전, 피곤할 때마다 우리는 카페인에 의존한다. 실제로 카페인은 집중력을 끌어올리고, 각성을 유도하며, 업무 효율을 높이는 데 분명 효과가 있다. 하지만 이 각성이 뇌에 어떤 대가를 요구하고 있는지 알고 있는 사람은 드물다. 카페인은 단기적인 집중력을 높이는 반면, 장기적으로는 뇌를 피로하게 만들고, 집중 지속 시간을 감소시키는 양날의 칼일 수 있다. 이번 글에서는 카페인의 작용 원리부터, 뇌에 미치는 긍정적·부정적 영향, 그리고 똑똑하게 활용하는 전략까지 다룬다.  카페인이 뇌에 작용하는 방식: 아데노신 차단 카페인의 주요 작용은 뇌에서 **아데노신(Adenosine)**이라는 물질의 수용체를 차단하는 것이다. 아데노신은 .. 2025. 4. 9.
산만한 뇌를 잠재우는 공간의 힘, 감각 자극을 줄이면 집중력은 어떻게 달라질까? 당신이 집중하려 애쓰는 동안, 뇌는 주변의 수많은 자극과 싸우고 있다. TV 소리, 휴대폰 진동, 책상 위 산더미처럼 쌓인 물건들, 무의식적으로 떠오르는 배경음까지—이 모든 것이 뇌의 주의 자원을 갉아먹는다. 놀랍게도 우리 뇌는 자극이 줄어들수록 집중하기 쉬운 환경으로 전환된다. 최근 신경과학은 ‘감각 차단(Sensory Reduction)’이 집중력과 인지 효율을 높이는 데 어떤 영향을 미치는지 명확한 답을 제시하고 있다. 이 글에서는 뇌과학적 관점에서 왜 미니멀한 환경이 집중에 효과적인지, 그리고 실제로 어떻게 우리의 공간을 재설계할 수 있는지를 소개한다.  뇌는 감각 과부하에 쉽게 지친다 인간의 뇌는 늘 정보를 필터링하며 작동한다. 하루 평균 3~5만 개의 생각이 떠오른다고 할 정도로, 외부 감각 .. 2025. 4. 4.
하루 집중력이 달라진다! 과학으로 입증된 뇌에 좋은 음식과 영양소 총정리 집중력이 흐트러질 때 우리는 커피나 에너지 음료에 의존하기 쉽다. 하지만 진짜로 뇌를 깨어 있게 만들고, 깊은 몰입 상태를 유지하게 하는 건 식단과 영양소의 조합이다. 뇌는 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 기관이며, 하루 섭취 열량의 약 20%를 사용한다. 그만큼 뇌의 성능은 어떤 영양소를 공급받느냐에 따라 확연히 달라진다. 이번 글에서는 집중력을 끌어올리고, 지속 가능한 뇌의 활동을 유지하게 해주는 음식과 영양소들을 소개한다. 뇌를 위한 ‘연료’가 되는 음식들 뇌는 **포도당(Glucose)**을 주요 에너지원으로 사용하지만, 단순당이 아닌 복합탄수화물을 통해 서서히 흡수되는 에너지가 집중력 유지에 더 효과적이다. 따라서 흰 빵, 설탕, 과자 같은 음식보다는 현미, 귀리, 고구마 같은 저혈당지.. 2025. 4. 4.
집중력은 훈련될 수 있다: 뇌를 집중 상태로 만드는 과학적 방법 한 가지 일에 온전히 몰입하고 싶은데, 자꾸만 산만해지고 집중이 흐트러진다. 스마트폰 알림, 머릿속 잡생각, 끝도 없는 할 일들. 현대인의 집중력은 위기다. 그런데 놀랍게도 집중력은 타고나는 능력이 아니라, 훈련을 통해 기를 수 있는 뇌의 기능이라는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있다. 신경과학은 집중력을 높이기 위한 명확한 뇌 작동 원리와 전략을 제시하고 있다. 이 글에서는 집중력의 구조, 뇌의 역할, 그리고 뇌를 집중 모드로 전환하기 위한 실제적인 방법들을 알아본다. 집중력은 뇌의 조율 능력이다 집중력(concentration)은 단순히 ‘주의를 유지하는 능력’이 아니다. 여러 자극 중에서 하나를 선택하고, 나머지를 차단하며, 오랜 시간 유지하는 뇌의 ‘주의 자원 배분 능력이다. 이 기능은 주로 **전전.. 2025. 4. 3.
하루 1% 습관이 뇌를 바꾼다, 뇌과학으로 검증된 두뇌 보호 루틴 7가지 건강한 식습관, 운동, 자기관리—우리는 몸을 돌보는 데 많은 관심을 쏟는다. 하지만 뇌, 우리의 행동과 감정, 삶의 방향을 결정짓는 이 중심 기관은 얼마나 잘 관리하고 있을까? 사실 뇌는 우리 생활 속 작은 습관에 민감하게 반응한다. 하루의 단 1%만 투자해도 뇌 기능은 눈에 띄게 개선될 수 있다. 뇌과학은 이 작은 습관들이 인지력 유지, 집중력 향상, 치매 예방, 스트레스 조절에 효과가 있다는 것을 밝혀냈다. 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는, 뇌를 보호하고 활력을 높이는 7가지 루틴을 과학적 근거와 함께 소개한다. 1. 충분한 수면: 뇌 회복의 골든타임뇌는 자는 동안 가장 활발하게 움직인다. 비REM 수면 단계에서는 하루 동안 받아들인 정보가 해마에서 대뇌피질로 이동하며 장기 기억으로 저장된다. .. 2025. 4. 3.

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